先日、検診で5年前より約10㎏体重が落ちたことを話しました。
１年で2㎏ずつなので
本当に亀？牛？の歩みのようにゆっくりで
自分ではあんまり自覚のないまま
ふわっと体重が落ちて行っている感じです。
でも無理に頑張って運動をしたり
食事を減らしたりするのって
私としてもとてもストレスです。
夏は疲れやすいのでほとんどウォーキングもしません。
食べ放題も結構月何度か行きます。
割とゆるい中でも確実に落ちているのは
何かしら習慣化しているからだろうと思います。
今回この5年振り返ってみようと思います。
何か参考になれば幸いです。
ゆるやせ習慣1.いつも同じ時間に早起き
私は仕事の日でも休みの日でも起きる時間はほぼ同じです。
基本5時に起きます。
しかし若い時から中途覚醒が多く
夜中目が覚めるとそれから寝付けないことも多いですが
二度寝してしまっても基本寝坊することはありません。
朝ののんびり時間は私にとっては貴重な時間です。
起きる時間を常に一定にすることは
自律神経の乱れを起こさないためにも必要なことです。
自律神経の乱れは痩せにくい体になってしまうためです。
ま、ゴロゴロも大好きですけどね(*’ω’*)
ゆるやせ習慣2.朝ごはんは必ず食べる
割と朝ごはんはしっかり食べます。
タンパク源として卵や納豆は朝の定番食品です。
朝に糖質やタンパク質を取ると
日中身体が燃焼しやすくなりますし
夜に睡眠に必要なメラトニンが分泌されやすくなると聞いたので
私は朝ごはんは大事にします。
こういう食習慣を身につけてくれた母に感謝です。
ゆるやせ習慣3.平日昼食は少なめ
仕事の日は何かしら昼食を持っていかないと
買いに行く暇がありません。
でも、ズボラな私が毎日お弁当を作るなんて無理です( ;∀;)
今はソイジョイを日々味を変えて持って行っています。
以前はマイサイズとご飯を持っていってました。
短い昼休みでどれだけリフレッシュするかが
私にとっては大事なので、
少しだけの食事とコーヒーと10分間の昼寝時間
これがあれば十分だと思っています(^^♪
ゆるやせ習慣4.晩ご飯はOisixにおまかせ
私にとって家事の一番のストレスは晩ご飯です。
仕事から疲れて帰ってきて
バランスの良い食事を考えるのも
食材を買い出しにいくのも
面倒で面倒で…( ;∀;)ｼｸｼｸ
でも外食をするにしても
お弁当を買いに行くにしても
罪悪感があるし
健康にあまり良くない…
それで、今年からOisixを始めました。
最初はミールキットに惹かれて購入していました。
ミールキットはものすごく手軽に美味しいものが確かに作れますが
2品しかできない割に結構割高なので
「ちゃんとOisix」というミールキットよりは割安で
3品を自分でちゃんと作れるものに変えました。
↓今週の献立の1つ
疲れて料理を作ることには変わりはないのですが
食材を買いに行く必要がないのと
レシピ通りにただひたすら作れば3品無駄な時間なく作れることが
自分には合っていてすごく楽です(*’ω’*)
自分では思いつかないような料理が本格的にできますし
ワンパターンにならず家族にも好評です。
Oisixはもともと野菜の宅配サービスなので
「ちゃんとOisix」も1食あたりの野菜の品数が多いので
自動的に健康的な食事になります。
↑お得なお試しからどうぞ(^^)
ゆるやせ習慣5.夏は歩かない。涼しい時はなるべく歩く。
夏場はものすごく疲れやすいのでほぼ運動はしません。
休養優先(*´з`)
でも私の経験上
歩いたほうが痩せやすいのは間違いないと思います。
そして超高齢化社会で100歳まで生きるのが
当たり前の時代になると思います。
100歳を過ぎても健康的に生きるためには
歩くことが大事です。
私も薬局勤めなのでいろいろな高齢の方と接しますが
薬が少なくて
姿勢が良くて
はっきりお話をする方ほど
まめによく動く印象です。
80代で毎日ラジオ体操をしているなんて
頭が下がります。
私の母にしても義理の母にしても
とても元気で仕事も畑もしているし
高齢者の働きっぷりには
私たちも見習うことがあると思います。
今より10㎏太っていたころ
腰痛が酷く椎間板ヘルニアという診断を受け
3か月に1回は数日続けて仕事を休まないと
全く動けないときがありました。
その時、整形外科の先生から
「まずは痩せなさい」と釘を刺されました。
そういうピンチの時こそ人間は変われるチャンスだと
私は何度も思いました。
それ以来、歩いても不快な汗など出ない時期は
少しでも歩くようにしています。
寒い時こそ体は発熱するためにエネルギーを使いますので
痩せやすい時期なんですよ。一緒に頑張りましょ(*^^)
ゆるやせ習慣6.早寝する
というか夜は夜更かしできないです…朝が早いから(;’∀’)
仕事をした日は夜9時には爆睡モードです。
その点では自律神経のオンオフの切り替えは
自分的にはスムーズなのかなと思います(*´з`)
その点でも太りにくくなっていると思います。
ゆるやせ習慣7.ゆるやせ習慣を習慣化する
時には食べたいものを食べたり
たくさん食べることも良いと思います。
でも心の奥ではゆるやせ習慣を忘れず
三日坊主になっても
また一から始めてもいいから
思い出して続けていくことが大事だと思います。
高価な本当に効くかどうかわからない
ダイエット食品やダイエット器具を購入して
やった気にならないように
ゆるやせ習慣は人によってそれぞれだと思いますが
自分の生活にあった長く続けられるゆるやせ習慣を見つけて
ぜひ習慣化してほしいなと思います(*^-^*)
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